Calculadora Máxima Repetición (RM)

¿Qué es la RM?

RM significa repetición máxima. Así, 1RM sería el peso máximo que podemos levantar una vez en un determinado ejercicio con la técnica perfecta. Es decir, podremos realizar una ejecución perfecta en un determinado ejercicio pero no seremos capaces de realizar dos repeticiones.

De esta forma, cuanto menor sea el peso, más repeticiones máximas (RM) podremos realizar. Si por ejemplo leemos 5RM, es que con un peso X podremos realizar 5 repeticiones. Si subimos ese peso, las repeticiones máximas descenderán. Por ello, existe una relación inversa entre carga y RM (a más peso, menos repeticiones máximas).

¿Por qué es importante saber mi RM?

La 1RM o los porcentajes de ésta nos indican la intensidad a la que vamos a trabajar (peso). Lo primero será determinar nuestro objetivo de entrenamiento, y en base a él nos tendremos que mover entre unos porcentajes u otros. De ahí que conocer nuestra 1RM o en su defecto los porcentajes de la 1RM que nos importan, sea básico a la hora de planificar nuestro entrenamiento.

Como hemos comentado antes, no tenéis por qué conocer vuestra 1RM si vuestro objetivo es la hipertrofia, dado que en tal caso con conocer vuestra 6RM y 12RM es suficiente.

¿Cómo puedo saber mi RM?

Hay dos maneras de saber nuestra RM:

• El método directo: El método directo deberíamos de aproximar generalmente en singles hasta llegar a nuestra repetición máxima. Este método pero tiene un problema y es que aproximar a 1RM si no se hace de forma adecuada y no se es un usuario avanzado, puede derivar en lesiones. Generalmente se siguen 2 protocolos: el de Naclerio y Figueroa o el de Casas.
• El método indirecto: Para gente con menos experiencia, existen formas de estimar la RM haciendo menos peso y más repeticiones. Estas RM, se suelen calcular en un rango de 2-5 repeticiones por precisión, pero se puede hacer con más). Nosotros vamos a presentar los métodos: Epley, Lander, Matt, Wathen, Brzycki y Lombardi.

Como hemos mencionado, son métodos que dan valores aproximados y en ocasiones, especialmente con RMs altas, pueden distar de la realidad. Por eso se suele recomendar usar el método directo para averiguar nuestra RM.